夏日榕城刮起“夜跑风”

从跑步(pǎobù)到“跑山”，从单人到组团，从青少年到老年人

夏日(xiàrì)榕城刮起“夜跑风”

众多市民在省体育馆体育场夜跑。

今年是“体重管理年”，“国家喊你减肥”等相关话题一度登上热搜。在福州(fúzhōu)，夏夜华灯初上，一场场(yīchǎngchǎng)酣畅淋漓的运动开始了。记者(jìzhě)走访调查发现，以夜跑为代表的“夜运动”正在福州流行起来。

近日一天晚上(wǎnshàng)7时许，十几名(shíjǐmíng)跑友在福建省体育馆开跑。整齐的队伍成为一道(yīdào)亮丽的风景线。其中，身着红色运动服的詹淑琴，绑着马尾辫，显得十分突出。

詹淑琴在夜跑中。

说起夜跑的原因，詹淑琴(zhānshūqín)说，主要为了减肥。“想不到吧，以前我的体重超过60公斤，现在减了10公斤。”她说，从2021年开始(kāishǐ)，她开始夜跑。一开始是自己一个人沿着花海公园跑，略显无聊。后来搬了家，她加入光明港跑团(pǎotuán)，有了跑友的鼓励，跑得更(gèng)起劲了。

“刚开始，我跑一会就喘。我是从三五公里(gōnglǐ)的短距离开始跑，现在转向竞技跑。我参加了多场(duōchǎng)马拉松比赛，获得过第五届中国(zhōngguó)·永泰大青云越野赛20公里女子组冠军。”詹淑琴说。

“我在中亭街经营一家服装店，只能利用空余(kòngyú)时间跑步。晨跑会带给(dàigěi)人更好的(de)精气神。而夜跑更放松，体验感更好，这是一种非常健康的生活方式，带给我源源不断的动力(dònglì)。”詹淑琴告诉记者。在她的带动下，她的爱人也开始夜跑，减重了10多公斤。

除了体育馆，公园是詹淑琴等跑(pǎo)友爱去的地方。“晋安湖(hú)公园、飞凤山公园等地风景优美，边跑边欣赏沿途景色，感觉身心舒畅。光明港公园跑友多(duō)，大家可以交流经验，互动感强。”

不过，詹淑琴提醒，千万不要在公路上夜(shàngyè)跑，那样存在很大(hěndà)的安全隐患。

跑友在做拉伸运动。

记者眼前的“90后”跑友余亚婷身材苗条，脸上(liǎnshàng)满是笑意(xiàoyì)，看起来活力满满。她曾经因为工作压力太大，一度胖到65公斤。

余亚婷是两个(liǎnggè)孩子(háizi)的妈妈，坚持“夜运动”已有4年。“跑步让我找到了生活(shēnghuó)的‘主动权’。夜跑的时候整个人可以暂时放空，从紧张的生活节奏中抽离出来，同时可以提高身体素质。”她说。

余亚婷是光明港跑团的组织者之一。她告诉记者，光明港跑团跑友从青少年到六七十岁(liùqīshísuì)老人，跨越各年龄段，大家在这里相识，成为了朋友。看着跑团日益壮大，她心里有着(yǒuzhe)说不出(shuōbùchū)的高兴。“被誉为国内跑得最快的护士(hùshì)——张水华，尽管工作繁忙，但从未放弃过对跑步的坚持。她是我们(wǒmen)的榜样。”她说。

光明港跑团团长郑璇，是跑友们坚实的(de)后盾。她提供补给，当好(hǎo)后勤，拍摄(pāishè)视频，让大家的心越靠越近。“大家从事不同(bùtóng)职业，来自不同地方，拥有共同爱好。跑团是一个很好的纽带，通过夜跑将志同道合的跑友们聚集起来。”她说。

青少年跟着大人加入夜跑队伍。

不少跑友不断(bùduàn)挑战(tiǎozhàn)自我，经过一定时间锻炼，往竞技类方向迈进。詹淑琴告诉记者，从一开始的跑步到如今的“跑山”，她觉得夜跑越来越有意思，“我们把登山和跑步结合起来，体验感更强。现在我可以一口气(yìkǒuqì)登顶(dēngdǐng)鼓山，只需要21分钟”。

近日，20多名户外运动爱好者一起夜登白云洞，不少人在朋友圈分享登顶照片。福建省登山协会山地救援队队员“月光”告诉记者(jìzhě)，从(cóng)2016年开始，他们每周三组织一次“夜登行动(xíngdòng)”——夜登白云洞或(huò)鼓山。

“福州的夜色很美！这是我(wǒ)第286次爬白云洞。”福建省登山协会山地救援队的一名(yīmíng)女队员告诉记者，“夜登白云洞，路程(lùchéng)短、爬升多，而且这里离市区近，是锻炼体能(tǐnéng)的好去处。大家一起夜登白云洞之后，聚在一起喝茶、聊天，增进感情，能让心情愉悦。”

夜登鼓山成为不少年轻人的(de)新选择。“平时繁重的工作让我的体重飙升，我一直有(yǒu)减重的想法。周末我夜爬鼓山，为此专门(zhuānmén)购置了跑鞋、头灯装备，希望通过运动遇见健康的自己。”家住连江的陈先生(chénxiānshēng)告诉记者。

智能设备成(chéng)“健康搭子”

跑友的“健康搭子”——智能手环。

记者(jìzhě)调查发现，不少跑友在智能装备上投入超千元(qiānyuán)。其中，智能手表、智能手环等设备成为夜跑“健康搭子”。

记者在京东等(děng)电商(diànshāng)平台搜索发现，带有运动功能(gōngnéng)的智能手表主打健康数据监测、户外精准定位等功能。有的甚至支持跑步、登山等100多种运动模式。

“智能手表可以监测心率、血氧、热量消耗。同时，可以提供数据对比。”参与夜跑的(de)林女士告诉记者，集健康(jiànkāng)监测、运动追踪、社交娱乐、便捷支付等于一体的智能设备已完全(wánquán)融入她的日常生活。

“其实，夜跑(yèpǎo)很简单，门槛不高，只要能动起来就好。”詹淑琴告诉记者，新手想夜跑只需要“四个一”：一套速干运动服、一顶速干帽、一双(yīshuāng)基础运动缓震(huǎnzhèn)跑鞋以及一双运动袜。

“脚是跑步时出汗、摩擦(mócā)最多的部位，跑鞋最好比自己平时穿的大一码。夜跑优先选择亮色、带有反光标识的衣服。此外(cǐwài)，天气(tiānqì)热了以后记得带上用于补给的水。”詹淑琴提醒。

夜跑(pǎo)贵在坚持。余亚婷提醒，新手要合理安排跑步时间，养成自己的跑步习惯，“需要注意的是，跑前两小时不宜吃(chī)得太饱，不能吃太油腻的食物，更不要(búyào)空腹跑”。

对于刚开始夜跑(pǎo)的新手(xīnshǒu)，余亚婷建议可以从短距离开始，循序渐进，速度以“一边跑，一边能唱歌”为宜。（记者 林舒颖 郑瑞洋/文 包华(bāohuá)/摄）